APSR IDI Online KlikPDPI
APSR IDI Online KlikPDPI Halaman Admin Forum Umum Facebook Page Twitter Instagram Youtube
3 Latihan Ini Bisa Perkuat Paru-paru dan Menjaga Kesehatan Jantung, Mudah dan Gratis!
PDPI Surakarta, 27 Jun 2020 03:02:02

Di tengah pandemi virus corona seperti sekarang ini, menjaga kesehatan sangatlah penting.

Diantaranya, menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.  

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan berolahraga.

Berikut ini 3 jenis gerakan olahraga yang bisa memperkuat paru-paru, cara tepat jaga kesehatan di tengah pandemi corona.

Paru-paru memang organ tubuh yang diserang virus corona.

Karenanya, perlu dilakukan latihan pada organ penyaring udara manusia ini.

Dilansir oleh Times of India, Kamis (2/7/2020), adapun cara virus corona menyerang paru-paru yang dijelaskan oleh Direktur Grand Slam Fitness, Prateek Sood.

Ia menjelaskan bahwa paru-paru akan meradang dan tidak dapat menerima oksigen yang cukup untuk mengalirkan darah, mengurangi kemampuan tubuh menerima oksigen dan menyingkirkan karbondioksida.

Hal tersebut yang menyebabkan penyakit ini begitu mematikan.

Aktivitas fisik bisa membuat paru-paru juga terjaga dengan sehat.

Ini dikarenakan saluran pernapasan akan bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen tambahan yang dibutuhkan otot.

Berikut ini beberapa latihan memperkuat paru-paru dan juga menjaga kesehatan jantung.

1. Squat jump

Olahraga ini mudah dilakukan yakni dengan cara jongkok kemudian berdiri melompat.

Selain intensitas lompatan, tempo olahraga harus dijaga, jangan terlalu cepat ataupun terlalu lambat.

Lakukan squat jump 2-3 set dengan 10 repetisi per setnya.

Latihan ini bisa membantu paru-paru bisa menghirup oksigen lebih banyak lagi.

2. Skipping

Olahraga skipping bisa membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan memperlancar peredaran darah dalam tubuh.

Lakukan dengan rutin olahraga ini sehingga tubuh semakin sehat dan terhindar dari beberapa penyakit termasuk virus corona.

3. Latihan pernapasan

Latihan pernapasan yang dilakukan secara rutin akan membantu membersihkan lendir dari paru-paru.

Keluarnya lendir akan membuka saluran pernapasan dan paru-paru mendapatkan suplai oksigen yang lebih banyak.

Caranya dengan menarik napas dalam 5 - 10 kali dan dilakukan secara terus-menerus.

Mengambil napas dalam sangat bagus karena dapat mendorong udara ke dalam paru-paru.

Selain itu juga bisa melakukan pernapasan diafragma.

Lakukan sambil duduk atau berbaring dengan meletakkan satu tangan di perut dan satu tangan lain di dada.

Tarik napas melalui hidung selama dua detik.

Rasakan aliran udara yang mengisi paru-paru dan perut Anda.

Kemudian lanjutkan dengan bernapas selama dua detik melalui mulut dengan bibir yang disempitkan sambil menekan perut dan ulangi beberapa kali.

5 Makanan dan Minuman untuk Kesehatan Paru-paru

Selain beberapa latihan di atas, makanan yang baik juga bisa menjunjang kesehatan paru-paru

Apa saja makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan paru-paru? 

Simak penjelasannya berikut ini. 

Teh hijau adalah jenis teh yang banyak disukai oleh orang-orang. 

Jenis teh ini seringkali dinikmati dengan diseduh menggunakan air panas. 

Biasanya, orang-orang menikmati teh hijau pada pagi hari atau sore hari sambil bersantai. 

Selain rasanya yang nikmat, teh hijau kaya akan kandungan polifenol dan antioksidan yang dikenal mampu menekan pertumbuhan sel kanker paru-paru. 

Selain itu, konsimsi teh hikau secara teratur juga mampu mengurangi risiko penyakit paru obstruktif kronis. 

  • Bawang putih

Salah satu jenis bumbu dapur ini ternyata juga memiliki manfaat yang penting untuk paru-paru. 

Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang juga dapat membantu melindungi paru-paru dari stres oksidatif. 

Hal ini juga mampu mengurangi risiko penyakit kanker paru-paru. 

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau memang dikenal dengan makanan yang kaya akan nutrisi dan gizi, yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Bayam dan kankung adalah salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan nutrisi seperti serat, mineral, antioksidan, dan vitamin yang mampu membantu menjaga kesehatan paru-paru. 

  • Ikan salmon

Ikan salmon memang terkenal sebagai jenis ikan yang kaya akan nutrisi untuk tubuh. 

Dalam ikan salmon, kaya akan kandungan asam lemak omega 3 dan anti-inflamasi yang mampu membantu menjaga kesehatan paru-paru. 

Selain itu, ikan salmon juga sumber selenium, yaitu salah satu mineral yang bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh. 

Hal ini berkaitan dengan penurunan risiko radang sendi, menjaga sistem kekebalan tubuh dan tiroid, serta membantu menjaga jaringan tubuh dengan mencegah kerusakan sel. 

  • Buah apel 

Buah apel yang rasanya manis dan lezat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan paru-paru. 

Apel kaya akan phytochemical yang mampu mengurangi risiko peradangan dan stres oksidatif. 

Selain itu, buah apel juga mampu menjaga kesehatan paru-paru dan meningkatkan fungsinya.  

MITRA KERJA
VIDEO
Tutorial Aplikasi ISR
Uploaded on May 11, 2015
World Asthma Day 2018
Uploaded on Apr 30, 2018