APSR IDI Online KlikPDPI
APSR IDI Online KlikPDPI Halaman Admin Forum Umum Facebook Page Twitter Instagram Youtube
5 Sayuran dan Buah Dengan Nutrisi Penting Bagi Paru-Paru, Brokoli salah satunya
PDPI Jatim, 14 Sep 2021 08:20:41

Pernapasan menjadi hal yang krusial bagi hidup masnusia.

Paru-paru yang menjadi organ penting tubuh, tentu harus dijaga kesehatannya. 

Jika disekitar lingkungan kita masih banyak asap kendaraan rokok dan asap kendaraan.

Asap jahat tersebut dapat sesekali menyerang paru-paru kita.

Adapun beberapa penyakit yang diakibatkan jika kita menghirup asap tersebut.

Seperti kanker paru, pneumunia penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma.

Hal itu dapat membatasi kita untuk menghirup oksigen.

Sedangkan oksigen sendiri dibutuhkan oleh setiap sel dan jaringan tubuh untuk berfungsi optimal.

Untuk itu, sama seperti bagian tubuh lainnya, menjaga pola makan sehat menjadi modal utama dalam menjaga kesehatan paru-paru kita.

salah satunya dengan makan makanan padat nutrisi.

Seperti yang dilansir ZonaJakarta.com dari laman Hallosehat.com pada 9 September 2021, tentang makanan padat yang kaya akan nutrisi.

Berikut beberapa sayuran yang menjadi referensi untuk kesehatan paru-paru :

1. Wortel

Wortel merupakan salah satu makanan sehat untuk paru-paru.

karena didalam wortel sendiri mengandung karotenoid yang dapat mengurangi stres oksidatif.

Zat kartenoid ini dapat mencegah kanker paru-paru.

Salah satu jenis karotenoid yaitu lycopene bahkan diketahui dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.

Selain itu zat tersebut mampu memperbaiki kapsitas paru-paru untuk bernapas.

Sangat dianjurkan untuk wortel bagi penderita penyakit asma.

Selain itu, beta-karoten dalam wortel yang diubah tubuh jadi vitamin A dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga.

Bukan hanya di wortel saja , zat ini mampu ditemukan pada bayam, kangkung, tomat, labu kuning, dan ubi jalar.

2. Apel

Buah Apel ini salah satu buah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru adalah apel.

Buah ini mengandung banyak vitamin C yang erat kaitannya dengan nutrisi penangkal flu dan pilek.

Zat Vitamin C yang ada di Apel merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru-paru karena mencegah perkembangan Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) serta mendukung penanganannya.

Selain itu, Vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma.

Adapun Asupan vitamin C selama kehamilan mampu memberikan efek penurunan risiko mengi (napas bunyi “ngik-ngik) pada anak usia dini.

3. Bawang putih

Kemudian Bawang Putih , bawang putih sendiri sebagai makanan sehat untuk paru-paru.

Hal ini bawang mampumeningkatkan kelancaran aliran darah ke paru-paru agar Anda dapat bernapas lebih baik.

Adapun kandungan pada bawang putih tersusun atas beberapa mineral seperti selenium dan alisin yang dapat melindungi paru-paru dari gangguan pernapasan.

Selain kandungan mineral bawang juga terdapat magnesium yang bisa mengendurkan otot-otot disekitar paru-paru.

4. Kacang-kacangan

Berikutnya, kacang-kacangan termasuk ke dalam makanan sehat untuk paru-paru.

Hal ini karena kacang memiliki kandungan vitamin E yang cukup melimpah.

Vitamin E (α-tocopherol) adalah sumber antioksidan yang bermanfaat untuk membantu memperlambat penuaan.

Bukan hanya itu saja , kacang juga dapat mengatasi masalah suara mengi sekaligus meningkatkan fungsi organ pernapasan ini.

Selain itu, peningkatan asupan vitamin E telah terbukti dapat mengurangi frekuensi kekambuhan masalah pernapasan pada orang dewasa pengidap PPOK.

Dapat diketahui bahwa risiko perkembangan PPOK juga ditemukan menurun hingga 10% pada wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E 600 IU.

5. Brokoli

Brokoli sendiri dapat meningkatkan nutrisi dari kaya asam folat (vitamin B-9).

Hal ini juga dapat membantu untuk menjaga paru-paru tetap sehat.

Terlebih dari penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK. Brokoli merupakan makanan dengan sumber asam folat atau vitamin B terbaik.

Kemudian vitamin B6 dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru.

Seperti hal nya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association pada tahun 2010, risiko kanker paru ditemukan lebih rendah pada sampel darah baik milik perokok dan non-perokok yang meningkatkan asupan makanan tinggi vitamin B-6.

Bukan dari Brokoli saja vitamin B-6 juga didapat dari salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.

MITRA KERJA
VIDEO
 
UNS - Ngeyel
Uploaded on Sept 08, 2021
 
 
UB - Cerewet
Uploaded on Sept 08, 2021
 
 
UNILA - Corona oh Corona
Uploaded on Sept 08, 2021